{"id":255,"date":"2014-10-21T14:55:21","date_gmt":"2014-10-21T12:55:21","guid":{"rendered":"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/?p=255"},"modified":"2014-11-24T21:44:28","modified_gmt":"2014-11-24T20:44:28","slug":"wie-man-leichter-1000-burpees-schafft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wie-man-leichter-1000-burpees-schafft\/","title":{"rendered":"Wie man leichter 1000 Burpees schafft!"},"content":{"rendered":"

Im Netz kursieren immer mal wieder diverse Videos auf den jemand 1000 Burpees<\/a> macht, aber wie schafft man das? Das will ich euch in diesem Post verraten.<\/p>\n

Machen wir uns keine Illusionen, der Titel und der Teaser dieses Artikels sind ausschlie\u00dflich f\u00fcr die Suchmaschine und weil ich schon immer mal eine \u00dcberschrift im Stil einer Boulevardzeitschrift schreiben wollte \ud83d\ude42 Wer glaubt 1000 Burpees aus der Kalten durch irgendeinen Trick zu schaffen, darf den Post ruhig \u00fcberspringen, dem ist eh nicht zu helfen.<\/p>\n

Worum geht es also hier wirklich? F\u00fcr alle die nicht wissen was Burpees sind, muss zun\u00e4chst erkl\u00e4rt werden, dass es sich dabei um eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung handelt von der es diverse Ausf\u00fchrungen gibt. Neue Ber\u00fchmtheit haben die Burpee in letzter Zeit durch Freeletics<\/a> bekommen, wobei ich die Ausf\u00fchrung in der Crossfit-Variante<\/a> bevorzuge, um meine Knie etwas zu schonen. Zur Einsch\u00e4tzung f\u00fcr die, die es nicht kennen, mit eher durchschnittlicher Ausdauer und Kraft, und da gehe ich einfach mal von mir vor 12 Wochen aus, schafft man ungef\u00e4hr 50 mehr-oder-weniger-sch\u00f6ne Burpees in 5 Minuten und bleibt danach einfach nach Luft schnappend liegen. Oder in anderen Worten an die 1000 ist gar nicht zu denken.<\/p>\n

Die Burpees dienen hier immer nur als Beispiel, das selbe gilt f\u00fcr Situps, Pullups, Liegest\u00fctze, Climbers, Jumping Jacks und was es sonst noch alles gibt. Wie schafft man gro\u00dfe Mengen dieser \u00dcbungen m\u00f6glichst am St\u00fcck. F\u00fcr mich hat sich die Frage diese Woche ganz konkret an 250 Burpees gestellt, die auf meinem Trainingsplan auftauchten. Es geht also nicht darum m\u00f6glich schnell zu sein, auch wenn die Technik da auch funktioniert, sondern einfach eine bestimmte Anzahl zu schaffen ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfige Pausen machen zu m\u00fcssen oder schon vorher fertig zu sein. Basierend auf meiner Erfahrung mit anderen Workouts, wo meist blo\u00df 25 Burpees am St\u00fcck und nicht mehr als 150 pro Workout enthalten sind, hatte ich mich also auf eine gute Stunde Burpees eingerichtet, wo ich nicht mehr als 10 am St\u00fcck schaffe und dann nach Luft schnappe. Das war kein so toller Plan um das durchzustehen.<\/p>\n

Mein Problem war aber dann doch recht offensichtlich. Ich fange einfach immer viel zu schnell an. Und bin dann nach den ersten 25-50 auf Grund der Geschwindigkeit ausgepowert, so dass die n\u00e4chsten einfach nicht mehr fl\u00fcssig zu machen sind. Zweites Problem in dem Zusammenhang sind dann die viel zu langen Pausen zwischen den Zehners\u00e4tzen, was sich halt einfach auf die Gesamtzeit niederschl\u00e4gt.<\/p>\n

Die L\u00f6sung ist nun weder neu noch innovativ, dennoch wird sie dem ein oder anderen helfen. In allen Ausdauerdisziplinen ist es wichtig die Geschwindigkeit oder den Takt m\u00f6glichst konstant zu halten. Die Marathonl\u00e4ufer werden es best\u00e4tigen und nat\u00fcrlich nicht mit einem Sprint starten. Und wenn wir uns Fragen, was hilft uns unseren Takt zu halten, ist die Antwort ebenso offensichtlich: Ein Metronom. Ganz konkret f\u00fcr mich ist es webmetronome.com<\/a>, weil man zun\u00e4chst unter 20 Schl\u00e4ge die Minute kommt und au\u00dferdem bis 99 Takte mitgez\u00e4hlt wird und man es nicht selber tun muss.<\/p>\n

Bleibt nur noch raus zu finden, welcher Takt der richtige f\u00fcr einen ist. Mikko Salo,<\/a> ein Crossfitter, brauchte f\u00fcr 1000 Burpees 2009 82 Minuten, d.h. 12 Wiederholung pro Minute. Die ersten 15 Minuten ist er mit 13 Wiederholungen gestartet und hat dann die Anzahl auf 12 bzw. 11 usw. reduziert. Im Crossfit-Forum<\/a> findet man Sportler mit knapp unter 4 Stunden, also 4 Wiederholungen pro Minute. Der letzte Rekord d\u00fcrfte bei 72 Minuten und 24 Sekunden<\/a> liegen, also fast 14 pro Minute.<\/p>\n

Basierend auf diesen Zahlen und einer (fast) realistischen Selbsteinsch\u00e4tzung habe ich mich f\u00fcr 9 entschieden und damit auch 60 am St\u00fcck durchgehalten, dann habe ich f\u00fcr die n\u00e4chsten 40 auf 8 Wiederholungen reduziert und nochmal weitere 50 mit 6 Wiederholungen pro Minute. Bis dahin alles ohne Pause und damit 150 am St\u00fcck, was ich bis dahin f\u00fcr v\u00f6llig illusorisch gehalten habe. Die letzten 100 habe ich dann in zwei S\u00e4tze \u00e1 50 Aufgeteilt und bin bei 6 Wiederholungen pro Minute geblieben. Dazwischen habe ich zweimal zwei Minuten Pause gemacht. Diesmal lag es aber nicht an der Lunge sonder wirklich an den Armen. Alles in allem habe ich das gef\u00fcrchtete 1-Stunden-Workout in 41:20<\/span><\/a> geschafft und ich glaube, wenn es h\u00e4tte sein m\u00fcssen h\u00e4tte ich auch noch zwei mal 50 geschafft.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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