{"id":271,"date":"2014-11-24T21:41:13","date_gmt":"2014-11-24T20:41:13","guid":{"rendered":"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/?p=271"},"modified":"2014-12-23T16:09:45","modified_gmt":"2014-12-23T15:09:45","slug":"freeletics-grundlagen-eines-aktuellen-hypes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mheinzerling.de\/blog\/freeletics-grundlagen-eines-aktuellen-hypes\/","title":{"rendered":"Freeletics &#8211; Grundlagen eines aktuellen Hypes"},"content":{"rendered":"<p>Der ein oder andere hat es ja schon mitbekommen, bzw. konnte meinen Ausf\u00fchrungen nicht aus dem Weg gehen. Ich habe mich die letzten 17 Wochen mit <a href=\"https:\/\/www.freeletics.com\">Freeletics<\/a> besch\u00e4ftigt. In einer kleinen Artikelserie m\u00f6chte ich nun meine Erfahrungen und meine Meinung dazu teilen.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Der erste Artikel soll zun\u00e4chst das Konzept erkl\u00e4ren. Weiter geht es dann mit den <a title=\"Freeletics \u2013 Vorteile und Kritik\" href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/freeletics-vorteile-und-kritik\/\">Vorteilen und Nachteilen die Freeletics<\/a> mit sich bringt. Nat\u00fcrlich werde ich auch auf meine pers\u00f6nlichen Erfolge, oder wie es im <a title=\"Freeletics \u2013 Coach und Transformation\" href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/freeletics-guide-und-transformation\/\">Freeletics-Kontext hei\u00dft, meine \u201eTransformation\u201c<\/a> eingehen. Sp\u00e4ter wird es dann auch noch einen Artikel zum Thema Ern\u00e4hrung geben, aber dazu ben\u00f6tigt es noch etwas Empirie.<\/p>\n<p>Freeletics wurde 2012 an der TU M\u00fcnchen \u201eerfunden\u201c und sp\u00e4ter als eigenst\u00e4ndige Firma ausgegr\u00fcndet. Mittlerweile gibt es mehr als 2 Millionen Freeleten weltweit. Freeletics ist dabei aber nicht wirklich neu, sondern kombiniert bekannt Elemente:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Funktionelles Training<\/b> \u2013 als Ganzk\u00f6rperworkouts die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig belasten (im Gegensatz zu isolierten Gewichts\u00fcbungen)<\/li>\n<li><b>Hochintensit\u00e4tstraining\/ Hochintensives Intervaltraining<\/b> \u2013 als kurze (weniger als 45 Minuten), aber intensive Workouts bis zum Muskelversagen<\/li>\n<li><b>Eigengewichtstraining<\/b> \u2013 keine Gewichte, kein Material (au\u00dfer gelegentlich eine Klimmzugstange und Yoga-Matte)<\/li>\n<li><b>Zirkeltraining<\/b> \u2013 die Workouts selbst sind auf mehrere Runden mit wiederholenden \u00dcbungen ausgelegt<\/li>\n<li><b>Lauf- und Sprinteinheiten <\/b>\u2013 als Erg\u00e4nzung des Ausdauerschwerpunktes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aus diesen Vor\u00fcberlegung gibt es auch bei den eigentlichen \u00dcbungen keine \u00dcberraschungen: Liegest\u00fctze, Klimmz\u00fcge, Kniebeuge und auch die u.a. aus dem <a href=\"http:\/\/www.crossfit.com\/\">Crossfit<\/a>\/<a href=\"http:\/\/www.calisthenic-movement.com\/\">Calisthenics<\/a> bzw. dem Schulunterricht bekannten <a title=\"Wie man leichter 1000 Burpees schafft!\" href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wie-man-leichter-1000-burpees-schafft\/\">Burpees\/ Erweiterten Hockstreckspr\u00fcnge\/ Kombispr\u00fcnge<\/a> d\u00fcrfen nicht fehlen.<\/p>\n<p>Sowohl die einzelne \u00dcbung, als auch die komplexen Workouts werden in<b> Standard, Ausdauer und Kraft<\/b> unterteilt und so reicht die Spanne<\/p>\n<ul>\n<li>vom Knieliegest\u00fctz, \u00fcber den normalen Liegest\u00fctz zum einh\u00e4ndigen Liegest\u00fctz;<\/li>\n<li>oder negativen Klimmz\u00fcgen, normale Klimmz\u00fcge und als Kraftvariante die Muscle Ups (Klimmzug in den St\u00fctz);<\/li>\n<li>oder Crunches (Bauchpressen), Situps (Rumpfheben) und letztendlich <a href=\"https:\/\/d2t4u40hiq4b70.cloudfront.net\/videos\/v2\/toes-to-bar-de.webm\">Toes-to-bar<\/a> an der Klimmzugstange;<\/li>\n<li>etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die \u00dcbung sind alle recht dynamisch interpretiert, das beste Beispiel sind hier die <a href=\"https:\/\/d2t4u40hiq4b70.cloudfront.net\/videos\/v2\/pullups-de.webm\">Klimmz\u00fcge (Kipping Pullups statt Strict\/Deadhang Pullups)<\/a>. Schwerpunkt liegt immer auf der Benutzung des ganzen K\u00f6rpers und die Vermeidung isolierter \u00dcbungen.<\/p>\n<p>Wo die Workouts im Crossfit weibliche Vornamen erhalten, und dort ja ggf. auch mit Gewichten ausgef\u00fchrt werden, m\u00fcssen f\u00fcr Freeletics die griechischen G\u00f6tter her halten. Das Workout, das jedem Einsteiger erst mal klar machen soll, dass es jetzt ernst wird, ist <b>Aphrodite<\/b>: eine Pyramide aus 50-40-30-20-10 Wiederholung aus Burpees, Kniebeugen und Situps. F\u00fcr die 450 Wiederholungen kann man dann je nach Ausgangsfitness auch mal gut eine dreiviertel Stunde und im Einzelfall auch deutlich mehr einplanen.<\/p>\n<p>Das Erfolgskriterium am Anfang hei\u00dft ganz klar durchhalten, sp\u00e4ter geht es dann darum die \u00dcbung sauber (wie in den Videos) auszuf\u00fchren und sich \u201eeinen Stern geben\u201c zu k\u00f6nnen und in letzter Instanz geht es um die Zeit. Das alles wird mit der Freeletics App bzw. Website getrackt und dort auch mit den Freunden und Followern verglichen. Dazu dann im n\u00e4chsten Artikel \u00fcber die <a title=\"Freeletics \u2013 Vorteile und Kritik\" href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/freeletics-vorteile-und-kritik\/\">Vor- und Nachteile und einigen Kritikpunkten<\/a> mehr.<\/p>\n<p>Wer es mal <a title=\"Freeletics \u2013 Gutschein\" href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/freeletics-gutschein\/\">mit dem Coach probieren m\u00f6chte (Gutschein)<\/a> oder in der gratis Variante und\/oder moralische Unterst\u00fctzung braucht, <a href=\"https:\/\/www.freeletics.com\/en\/users\/1616633\/feed\">darf mir gerne folgen<\/a>. Ich stehe mit Klarnamen in der App.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der ein oder andere hat es ja schon mitbekommen, bzw. konnte meinen Ausf\u00fchrungen nicht aus dem Weg gehen. Ich habe mich die letzten 17 Wochen mit Freeletics besch\u00e4ftigt. 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