In diesem Artikel m\u00f6chte ich einige Kritikpunkte, aber auch Aspekte die mir an Freeletics gefallen er\u00f6rtern. Im letzten Artikel \u00fcber die Grundlagen<\/a> habe ich bereits erkl\u00e4rt was Freeletics eigentlich ist. Dieser sollte also ggf. vorher gelesen werden.<\/p>\n <\/p>\n Die Hauptkritik in allen Analysen, und das muss ich so auch best\u00e4tigen, gilt immer einer m\u00f6glichen unsauberen Ausf\u00fchrung<\/strong> der \u00dcbung. Wie bereits erw\u00e4hnt, hat man nur die Freeletics Videos als Orientierung und keinen realen Trainer, der sich die \u00dcbungen mal anschaut. Wenn man nicht selber darauf achtet (Spiegel oder Kamera), schleichen sich schnell Fehler in die \u00dcbungen ein. In Verbindung mit dem konzeptbedingtem Zeitdruck<\/strong> und der jagt nach immer neuen Bestzeiten, sind nicht nur Anf\u00e4nger daf\u00fcr anf\u00e4llig und man muss hier sehr diszipliniert sein.<\/p>\n Die unsauberen Ausf\u00fchrungen schlagen sich auf Grund der hohen Wiederholungszahlen<\/strong> schnell auf die Gelenke<\/strong> nieder und es gilt wie immer fr\u00fchzeitig auf den eigenen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und die Motivationsparolen von Freeletics mit Vorsicht zu genie\u00dfen. Wikipedia erw\u00e4hnt hier explizit die hohe Belastung des Schulterg\u00fcrtels, aber auch Handgelenke oder Knie w\u00fcrde ich hier mit auflisten wollen.<\/p>\n Im Freeletics-Forum gab es auch mal ein kritische Meinung zu den negativen Pullups bzw. Jumping Pullups. Leider existiert dieser nicht mehr. Kernaussage war, dass die exzentrische Belastung deutlich sp\u00e4ter zu einer Ersch\u00f6pfung des Muskels f\u00fchrt und man bei den vielen Wiederholungen gerade als Anf\u00e4nger schnell \u00fcbertrainiert<\/strong>. Das kann ich weder best\u00e4tigen noch widerlegen, und m\u00f6chte es hier einfach als Warnung anf\u00fcgen.<\/p>\n Mit dem neuen Coach hat Freeletics<\/strong> auch auf diverse Vorw\u00fcrfe reagiert<\/strong>, dass relativ untrainierte Anf\u00e4nger zum \u00dcbertraining angehalten w\u00fcrden. Die neue Version fragt nun nach jeder Woche nach dem Befinden und man kann das Training als \u201ezu leicht\u201c, \u201ehart, aber ok\u201c und \u201eviel zu hart\u201c klassifizieren und auch f\u00fcr die kommende Woche die Anzahl der Trainingstage (2-5) oder den Ausschluss einzelner Muskelgruppen ausw\u00e4hlen. Auch muss man einzelne \u00dcbungen, z.B. Klimmz\u00fcge, jetzt explizit vorher freischalten.<\/p>\n Dennoch suggeriert das Marketing nach wie vor, dass Freeletics das Programm f\u00fcr Alle ist. Dem ist nat\u00fcrlich bei weitem nicht so. Crossfitter und Gewichtssportler werden den Kraftteil wohl nicht zu spannend findet und k\u00f6nnen ggf. noch vom Ausdauerschwerpunkt profitieren. Personen mit \u00dcbergewicht oder jemand der lange keinen Sport mehr gemacht hat, sollte sich der Thematik wohl auch eher vorsichtig n\u00e4heren und ggf. vorher auch mal einen Arzt konsultieren. Aber f\u00fcr Kletterer mit minimaler Ausgangsfitness<\/strong>, so wie mich, ist es durchaus machbar<\/strong>.<\/p>\n Letzter Kritikpunkt sind dann aber noch die Transformationsvideos. Die darf man einfach nicht zu ernst nehmen<\/a>, gerade jene die dann die schwitzenden Post-Workout Bilder mit der Vorherversion vergleichen und dann muss man auch immer den alten Spruch im Hinterkopf behalten: der K\u00f6rper wird zu 80% in der K\u00fcche gemacht<\/strong>. Nat\u00fcrlich hat Freeletics auch einen Ern\u00e4hrungsguide, den ich aber im Detail nicht kenne (Ist wohl eine kohlenhytratreduzierte Rezeptsammlung), aber der Aspekt wird im Marketing gern weniger betont. Man darf also nicht erwarten, dass nur Freeletics alleine zu diesen Transformationen f\u00fchren wird. Der Kalorienverbrauch (~70 \u2013 80 Kalorien pro 5 Minuten<\/a> ) ist wohl etwas h\u00f6her als blo\u00dfes Joggen, aber das wird wohl bei den meisten noch nicht f\u00fcr das n\u00f6tige Kaloriendefizit ausreichen.<\/p>\n Trotz der L\u00e4nge der Liste der Kritikpunkte, gibt es keinen dem man nicht mit etwas Aufmerksamkeit begegnen kann. Und das bringt uns auch gleich zum ersten Punkt, der mir an Freeletics gef\u00e4llt. Selbst mit dem Coach ist man doch wahnsinnig flexibel<\/strong> (s. oben). Ich entscheide den Umfang meiner Trainingswoche, sehr praktisch wenn man noch etwas nebenher macht, die (nicht) enthaltenen \u00dcbungen und ggf. auch \u00fcber die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen. Und sollte ich mich doch mal verplant haben, mache ich entweder noch etwas zus\u00e4tzlich oder gehe einen Tag sp\u00e4ter in die n\u00e4chste Woche. Wenn mir der Vergleich mit anderen nicht so wichtig ist, kann man nat\u00fcrlich auch die \u00dcbungen anpassen. So ziehe ich, bzw. mein Knie, die Burpees<\/a> in der Crossfit-Variante den Freeletics-Burpees vor.<\/p>\n Ganz klar auf der Positiv-Seite ist auch die Community<\/a> zu f\u00fchren. Das Konzept der Follower, ob reale Freunde oder virtuelle Leidensgenossen, ist hier mal wirklich sinnvoll eingesetzt. Nat\u00fcrlich gilt es die Ausf\u00fchrung im Blick zu behalten, und nicht blo\u00df auf die Zeit zu schauen, aber die Motivation und Unterst\u00fctzung<\/strong> \u00fcber diesen Kanal darf nicht untersch\u00e4tzt werden. Trotzdem steht es jedem frei alleine zu trainieren<\/strong> oder auch sich einer realen Gruppe<\/strong> anzuschlie\u00dfen. \u00dcber die Woche verteilt bleibt sogar noch etwas Spielraum ob man raus in die Sonne\/den Regen\/den Schnee<\/strong> will oder alles drinnen<\/strong> macht.<\/p>\n Der dritte Vorteil dieses Programms – das wird den ein oder anderen etwas \u00fcberraschen – ist, dass es etwas kostet. Zumindest bei mir wirkt es sich Positiv auf die Motivation aus, wenn ich wei\u00df das ich daf\u00fcr bezahlt habe<\/strong> und es jetzt auch durchziehen muss. Wie oft man schon Trainingspl\u00e4ne und Tabellen aus dem Internet (X Liegest\u00fctze in Y Wochen etc.) angefangen und es dann doch wieder auf Grund m\u00e4\u00dfiger Ausreden im Sand verlaufen lassen hat. Die dezente (Selbst-)Kontrolle des Coachs, durch Eintragen der Zeiten, reicht mir als Ansto\u00df etwas zu machen aus.<\/p>\n Mittlerweile liefert der Coach auch meist sinnvolle Wochenprogramme, die man als ausgewogen bezeichnen kann, dazu im n\u00e4chsten Artikel<\/a> mehr. Als Softwareingenieur ist mir die Komplexit\u00e4t des Problems durchaus bewusst und so m\u00f6chte ich einzelne Fehlgriffe zwar hier erw\u00e4hnen, aber nicht als Kritik auflisten. In letzter Instanz sind wir m\u00fcndige Sportler und kennen unseren K\u00f6rper nat\u00fcrlich am besten und k\u00f6nnen so den Trainingsvorschlag eines Softwarecoachs interpretieren und anpassen. Wer nicht den Coach benutzen will muss derzeit leider mit einer reduzierten gratis Auswahl an Workouts und \u00dcbungen vorlieb nehmen. Ein Option, nur die \u00dcbungen freizuschalten gibt es nicht mehr (Fr\u00fcher mal ProApp genannt).<\/p>\n Was mir am meisten an Freeletics gef\u00e4llt, ist dass es einfach Spa\u00df macht<\/strong>. Nicht immer vor oder beim Training, aber auf jeden Fall danach. Die Fortschritte<\/strong> sind gut messbar<\/strong> und die Erfolge durchaus sichtbar<\/strong>. Das m\u00f6chte ich aber im n\u00e4chsten Artikel weiter ausf\u00fchren. Dieser wird aber wohl noch ein paar Tage auf sich warten lassen, da ich einige Workouts aus den Anf\u00e4ngen nochmal zum Vergleich nach 15 Wochen machen m\u00f6chte, um die Fortschritte zu dokumentieren<\/a>.<\/p>\n Wer es mal mit dem Coach probieren m\u00f6chte (Gutschein)<\/a> oder in der gratis Variante und\/oder moralische Unterst\u00fctzung braucht, darf mir gerne folgen<\/a>. Ich stehe mit Klarnamen in der App.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Freeletics \u2013 Vorteile und Kritik In diesem Artikel m\u00f6chte ich einige Kritikpunkte, aber auch Aspekte die mir an Freeletics gefallen er\u00f6rtern. Im letzten Artikel \u00fcber die Grundlagen habe ich bereits erkl\u00e4rt was Freeletics eigentlich ist. Dieser sollte also ggf. vorher gelesen werden.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-286","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fitness"],"yoast_head":"\nKritikpunkte und Nachteile<\/h2>\n
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