{"id":388,"date":"2015-01-04T11:27:27","date_gmt":"2015-01-04T10:27:27","guid":{"rendered":"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/?p=388"},"modified":"2015-01-04T16:15:21","modified_gmt":"2015-01-04T15:15:21","slug":"auswertung-pushup-und-plank-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mheinzerling.de\/blog\/auswertung-pushup-und-plank-challenge\/","title":{"rendered":"Auswertung: Pushup und Plank Challenge"},"content":{"rendered":"<p>Der Dezember, das Jahr und somit auch meine <a title=\"Pushup und Plank Challenge\" href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/pushup-und-plank-challenge\/\">Pushup und Plank Challenge<\/a> sind vorbei. Es wird Zeit f\u00fcr die Auswertung.<\/p>\n<p><!--more--> <a href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/pushups_week_22.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-389\" src=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/pushups_week_22-300x171.png\" alt=\"Pushups nach Woche 22\" width=\"300\" height=\"171\" srcset=\"https:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/pushups_week_22-300x171.png 300w, https:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/pushups_week_22-320x182.png 320w, https:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/pushups_week_22.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Gleich zu Beginn muss ich feststellen, dass ich mich mit den Ruhetagen massiv versch\u00e4tzt habe. Daher sind aus den erstmals 1600 nur 1111 Pushups geworden. Jedes mal wenn die Leistung eingebrochen ist, habe ich noch einen Ruhetag eingef\u00fcgt. Die Tabelle im <a title=\"Pushup und Plank Challenge\" href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/pushup-und-plank-challenge\/\">originalem Artikel<\/a> spiegelt nun die Realit\u00e4t wieder.<\/p>\n<p>\u00dcber die zwanzig Tage konnte ich zu 50 sauberen Pushups (ala <a href=\"https:\/\/d2t4u40hiq4b70.cloudfront.net\/videos\/v2\/pushups-de.webm\">Freeletics<\/a>) in weniger als 3 Minuten kommen. Auch die Zeit f\u00fcr 100 Pushups &#8211; wobei ich bei den letzten immer noch etwas die Spannung im Rumpf verliere und daher ohne Stern notiert &#8211; habe ich auf gut 7 Minuten 30 Sekunden reduzieren k\u00f6nnen. Daf\u00fcr, dass ich mich bisher immer vor Liegest\u00fctzen gedr\u00fcckt habe, bin ich mehr als zufrieden damit. Hier sieht man auch wieder gut, wie schnell man bei Liegest\u00fctze Fortschritte erzielen kann. In Vorbereitung auf den Abschluss meiner Challenge konnte ich an einem Tag auch mal 200 in verschiedener St\u00fcckelung machen und so auf den kleiner Umf\u00e4ngen noch ein paar Bestzeiten zum Vergleich aufstellen.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/venus_week_22.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-390\" src=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/venus_week_22-300x171.png\" alt=\"Venus nach Woche 22\" width=\"300\" height=\"171\" srcset=\"https:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/venus_week_22-300x171.png 300w, https:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/venus_week_22-320x182.png 320w, https:\/\/mheinzerling.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/venus_week_22.png 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><a title=\"Freeletics \u2013 Coach und Transformation\" href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/freeletics-guide-und-transformation\/\">Ziel der ganzen Qu\u00e4lerei<\/a>, wobei es eigentlich unerwartet &#8222;einfach&#8220; war, war das <a title=\"Freeletics \u2013 Grundlagen eines aktuellen Hypes\" href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/freeletics-grundlagen-eines-aktuellen-hypes\/\">Freeletics<\/a>-Workout <a href=\"https:\/\/www.google.de\/search?q=venus+freeletics&amp;tbm=isch\"><strong>Venus<\/strong><\/a> komplett und mit Stern abzuschlie\u00dfen. Das habe ich auch soeben geschafft. Dabei habe ich 4 Runden fast in der selben Zeit wie 3 Runden vor 10 Wochen absolviert und ich darf selbstkritisch anmerken, f\u00fcr das alte Workout w\u00fcrde ich mir wohl heute keinen Stern mehr geben.<\/p>\n<p>Alles im allem bin ich sehr zufrieden mit dem Ergebnis und ab morgen geht es bei mir dann wieder mit dem regul\u00e4rem <a title=\"Freeletics \u2013 Vorteile und Kritik\" href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/freeletics-vorteile-und-kritik\/\">Freeletics-Coach<\/a> weiter. Mit dem Langzeitrabatt auf den Coach(-41%) und dem aktuellem <a title=\"Freeletics \u2013 Gutschein\" href=\"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/freeletics-gutschein\/\">30% Gutschein<\/a> fiel mir die Entscheidung nicht schwer, mich gleich das komplette neue Jahr (+ 2 Wochen f\u00fcr Facebook Werbung, die man gleich wieder l\u00f6schen kann) zu &#8222;verpflichten&#8220;. Hoffentlich geht jetzt nicht auf Grund der Dauer und des niedrigen Preise meine Motivation verloren.<\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich gibt es auch noch die gratis Version f\u00fcr alle die es mal probieren m\u00f6chten. Auch mein Angebot zur moralische Unterst\u00fctzung steht immer noch. Ihr <a href=\"https:\/\/www.freeletics.com\/en\/users\/1616633\/feed\">d\u00fcrft mir gerne folgen<\/a>. Ich stehe mit Klarnamen in der App.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Dezember, das Jahr und somit auch meine Pushup und Plank Challenge sind vorbei. 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