{"id":398,"date":"2015-02-01T09:44:46","date_gmt":"2015-02-01T08:44:46","guid":{"rendered":"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/?p=398"},"modified":"2015-03-21T11:49:18","modified_gmt":"2015-03-21T10:49:18","slug":"fit-ohne-geraete-meinungen-zu-einem-weiteren-trend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mheinzerling.de\/blog\/fit-ohne-geraete-meinungen-zu-einem-weiteren-trend\/","title":{"rendered":"Fit ohne Ger\u00e4te – Meinungen zu einem weiteren Trend"},"content":{"rendered":"

Nachdem ich schon einiges \u00fcber Freeletics<\/a> geschrieben habe, soll sich dieser Artikel mit Meinungen zu „Fit ohne Ger\u00e4te“<\/strong> von Mark Lauren besch\u00e4ftigen. Die B\u00fccher sind derzeit \u00e4hnlich gehyped, doch das Programm ist etwas anf\u00e4ngerfreundlicher als Freeletics<\/a>.<\/p>\n

Ungef\u00e4hr zur selben Zeit als ich mit dem Freeletics Coach<\/a> begonnen habe, haben die Sportfreunde Ina, Johannes und Rico begonnen sich mit „Fit ohne Ger\u00e4te“ zu besch\u00e4ftigen. Somit m\u00f6chte ich sie auch gleich selber zu Wort kommen lassen.<\/p>\n

Die beiden B\u00fccher „Fit ohne Ger\u00e4te“<\/strong> und „Fit ohne Ger\u00e4te f\u00fcr Frauen“<\/strong> von Mark Lauren und Joshua Clark verfolgen das Ziel, alle wichtigen Muskelgruppen effektiv zu trainieren, ohne dabei auf komplizierte Trainingsger\u00e4te zur\u00fcckgreifen zu m\u00fcssen. Die vorgestellten \u00dcbungen verwenden lediglich „haushalts\u00fcbliche“ Ger\u00e4te<\/strong>, wie T\u00fcrrahmen, Stuhl oder Tisch. Gewichte, wie beim klassischen Training im Fitnessstudio \u00fcblich, werden durch geschickten Einsatz der eigenen K\u00f6rpermasse ersetzt – deshalb auch der Untertitel „Trainieren mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht“.<\/p>\n

Das Buch „Fit ohne Ger\u00e4te f\u00fcr Frauen“ enth\u00e4lt vier Sequenzen von \u00dcbungen (Zug-, Kniebeuge-, Druck- und Beuge\u00fcbung), wobei die \u00dcbungen jeder Sequenz jeweils die gleichen Muskelgruppen ansprechen und in ihrer Schwierigkeit aufeinander aufbauen. Am Anfang wird eine Art Einstufungstest vorgeschlagen, durch den man aus jeder Sequenz die \u00dcbung mit der f\u00fcr einen selber passenden Schwierigkeit ausw\u00e4hlen kann. Es gibt einen klar vorgeschriebenen Trainingsplan, der aus drei Trainingszyklen von je mehreren Wochen besteht. Das Trainingspensum betr\u00e4gt konstant 3 Einheiten pro Woche zu je 30 Minuten<\/strong>. Es wird genau beschrieben, wann die n\u00e4chst schwierigere \u00dcbung ausgew\u00e4hlt werden soll und wann mit dem n\u00e4chsten Trainingszyklus gestartet werden kann.<\/p>\n

Das Buch „Fit ohne Ger\u00e4te“ enth\u00e4lt \u00dcbungen f\u00fcr eine Vielzahl von Muskelgruppen, aus denen man sich einen eigenen Trainingsplan erstellen kann. Es unterscheidet sich damit in der Vorgabe der Trainingseinheiten deutlich von „Fit ohne Ger\u00e4te f\u00fcr Frauen“. Auch „Fit ohne Ger\u00e4te“ enth\u00e4lt beispielhafte Trainingspl\u00e4ne, richtet sich aber sonst eher an Leute, die einen individuell zugeschnittenen Trainingsplan verfolgen wollen.<\/p>\n

Rico hat das Buch „Fit ohne Ger\u00e4te“ ausprobiert. Hier sind seine Einsch\u00e4tzungen:<\/p>\n

Fit ohne Ger\u00e4te<\/em><\/strong>
\nPro:<\/em><\/p>\n