{"id":63,"date":"2014-04-17T06:07:59","date_gmt":"2014-04-17T04:07:59","guid":{"rendered":"http:\/\/mheinzerling.de\/blog\/?p=63"},"modified":"2014-04-17T06:07:59","modified_gmt":"2014-04-17T04:07:59","slug":"selbsteinschaetzung-beim-klettern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mheinzerling.de\/blog\/selbsteinschaetzung-beim-klettern\/","title":{"rendered":"Selbsteinsch\u00e4tzung beim Klettern"},"content":{"rendered":"

Bevor man seine eigenen F\u00e4higkeiten trainieren kann, und das gilt nicht nur f\u00fcrs Klettern, ist es wichtig sein eigenes K\u00f6nnen einer Selbsteinsch\u00e4tzung oder besser noch einer Einsch\u00e4tzung durch einen erfahrenen Trainer zu unterziehen.<\/p>\n

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Der nachfolgende Fragenkatalog zur Selbsteinsch\u00e4tzung ist dem sehr empfehlenswerten Buch<\/strong> Peak Performance<\/a> von Guido K\u00f6stermeyer<\/a> (6. Auflage 2012, S.18, Zitiert aus Horst, E.J. (2003). How to climb 5.12<\/em>) entnommen. Auf dieses m\u00f6chte ich auch f\u00fcr eine detaillierte Auswertung und weitere \u00dcbungen verweisen.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
In Schl\u00fcsselpassagen klettere ich \u00e4ngstlich und nerv\u00f6s.<\/td>\n
Ich finde versteckte Griffe nicht.<\/td>\n
Ich kann kleine Griffe schlecht festhalten.<\/td>\n
Bevor ich los klettere, finde ich Ausreden, warum ich scheitern werde.<\/td>\n
Ich bekomme in f\u00fcr mich leichten Routen dicke Arme.<\/td>\n
In schwierigen Passagen habe ich Probleme, auf kleinen Tritten zu stehen.<\/td>\n
In einer schweren Route wird meine Fu\u00dftechnik immer schlechter.<\/td>\n
In \u00fcberh\u00e4ngenden Routen bekomme ich immer dicke Arme, egal wie gro\u00df die Griffe sind.<\/td>\n
Ich trainiere 3 Tage hintereinander.<\/td>\n
Ich schnappe eher nach Expressschlingen oder dem Seil, bevor ich st\u00fcrzen w\u00fcrde.<\/td>\n
Ich habe Schwierigkeiten, Grifffolgen zu erkennen.<\/td>\n
Bevor ich los klettere, erwarte ich Schmerzen in Schultern, Ellbogen oder Fingern.<\/td>\n
Klettern f\u00e4llt mir schwer, wenn mir jemand beim Klettern zuschaut.<\/td>\n
Meine F\u00fc\u00dfe rutschen unerwartet von Tritten.<\/td>\n
Ich habe Schwierigkeiten, an kleinen Leisten oder absch\u00fcssigen Griffen zu h\u00e4ngen.<\/td>\n
Taktik\/ Psyche:
\nTechnik:
\nKondition:<\/td>\n		0<\/span>
\n0<\/span>
\n0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Was mache ich nun mit den drei Zahlen?<\/strong> Die Zahlen im einzelnen bringen erst einmal gar nichts. Es wird jetzt also keine Spannen wie in diverersen Zeitschriften geben, aus denen du entnehmen kannst, was du trainieren sollst.<\/p>\n

Sollten die Zahlen dicht beieinander liegen, gilt es auch das eigene Training gleichm\u00e4\u00dfig auf alle drei Kategorien zu verteilen. Sticht eine Kategorie mit einer besonders hohen Zahl heraus, kann es sich lohnen dort einen Trainingsschwerpunkt zu setzen. Nehmen wir an Technik hat 20 Punkt erreicht und die anderen beiden Kategorien liegen bei jeweils 10 Punkten, so ist die Vermutung berechtigt, dass eine Einheit Techniktraining mehr Trainingserfolg verspricht, als eine Einheit Kraft- oder Ausdauertraining. Gerade wer nicht ganz so oft Trainieren kann, kann durch einen gezielten Einsatz seiner Zeit auch gut Fortschritte machen. Selbstverst\u00e4ndlich sind die anderen Bereiche dabei nicht g\u00e4nzlich zu vernachl\u00e4ssigen.<\/p>\n

In meinen Kursen<\/a> nutze ich die vollst\u00e4ndige Selbsteinsch\u00e4tzung (also nicht blo\u00df die Zahlen) gern, um bei regelm\u00e4\u00dfig wechselten Teilnehmern z\u00fcgig einen \u00dcberblick \u00fcber das Leistungsniveau zu bekommen. Die Fragen unterst\u00fctzen dabei 3-5 Routen zu finden, auf denen man dem Kletterer einmal zuschauen m\u00f6chte, um dann die konkreten Trainingsaufgaben und Trainingsziele festzulegen.<\/p>\n

Die Fragen, sowie eine kleine Erweiterung f\u00fcr meine Kursteilnehmer, stehen auch zum Download bereit:<\/p>\n