November Pullup Challenge

5. November 2017 - Challenge / Fitness / Klettern

Keine Angst, es ist noch nicht Weihnachten (außer im Einzelhandel), aber ein Kollege hat gerade eine neue November Pullup Challenge gestartet, bei der ich mich genötigt sehe einzusteigen :).

Eigentlich bin ich mit dem Training an der Uni (Montags) und bei Motor Mickten e.V. (Dienstags) gut ausgelastet. Da ich mich aber im eigenen Klettertraining (Donnerstags) gerade an den
Archer-Pullups probiere, kam mir die E-Mail meines Kollegen nach dem Urlaub durchaus entgegen. Mit etwas verspätetem Start, Anpassungen an meine regulären Trainingseinheiten und etwas Optimismus, entsteht der nachfolgende Trainingsplan:

2017-11-05: Erster Entwurf basierend auf Stefans Plan – einige Lücken werden sich noch füllen

2017-11-08: Nach den ersten drei Einheiten, hab ich nochmal angefangen den Plan komplett zu überarbeiten. Sofern nichts anderes angegeben, mache ich breite Klimmzüge mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

2017-11-14: Nochmal ein Schritt zurück. Die Form gefällt mir nicht.

Datum	Zusatz		Pullups
01.11.17	Wandern (Zehenschuhe)
02.11.17	Wandern (Zehenschuhe)
03.11.17	Wandern (Zehenschuhe)
04.11.17
05.11.17	Laufen 3,5 km (Zehenschuhe) Yoga (MadyMorrison | Cooldown nach dem Joggen)		5-3-2 (ungemessene Pause)
06.11.17	Plank-Sally-Up (Studenten quälen 🙂 )	4-2	8-5-4 (ungemessene Pause)
07.11.17		3	7-5-5 (schulterbreit)
08.11.17	Yoga (MadyMorrison | Mountain Flow)	7-3-2	RUHE
09.11.17	Klettern, Campusboard	4-2 / 8-8-8 Zwischem dem Klettern ist nicht die beste Idee	8-6-4
10.11.17		3	RUHE
11.11.17	Einige Archer und Typewriter	9-5-2	8-7-5 Bei der Form ist Luft nach oben
12.11.17	Laufen 4,1 km (Zehenschuhe), Ab-Wheel	5-2	8-8-5 Form?
13.11.17	Kieser	4	RUHE
14.11.17	Medizinball-Kraftkreis		6-6-5
15.11.17	Fast 1000 Burbees: also 250 in 39:32 nach den Klimmzügen. Besser als vor 3 Jahre, aber gegen Ende echt böse.	10-5-3	7-6-6
16.11.17	Klettern, Campusboard		RUHE
17.11.17		4	RUHE
18.11.17		11-6-3	RUHE
19.11.17	Klettern	6-3	7-7-6
20.11.17		5	RUHE
21.11.17	2×10 Minuten Ausdauerklettern	12-6-3	RUHE
22.11.17	Wandern (18km, Zehenschuhe)	6-3	8-7-6
23.11.17	Blutspende		RUHE
24.11.17	Klettern, Campusboard	13-7-3	RUHE
25.11.17		7-3	8-8-6
26.11.17		3	RUHE
27.11.17	2×7-Minuten-Workout	14-7-4	RUHE
28.11.17		7-4	8-8-8
29.11.17	Squash	3	RUHE
30.11.17	Klettern, Campusboard		RUHE
01.12.17		+15% Körpergewicht 3-3-3 Endlich mal die Gewichtsweste ausprobiert 🙂

Sollte noch jemand einsteigen wollen, dürft ihr gern eure Fortschritte in den Kommentaren teilen. Wenn ihr dem Link zur Originalchallenge folgt, findet ihr auch eine Excel-Kalkulationshilfe, um für euch sinnvolle Wiederholungen zu errechnen.

Zusammenfassung: Auch wenn ich mein Ziel – saubere 3×8 Wiederholungen für meinen Skill Tree – geschafft habe, war die Challenge diesmal etwas planlos. Und die Burpees waren eine nette, aber dumme Idee 🙂 Die 3×3 mit der Gewichtsweste (10kg = 15%) sind auch ein schöner Ausgangspunkt für das nächste Level.
Im Dezember gibt es diesmal keine Challenge. Ich will mich etwas auf das Campusboard konzentrieren und da ist falscher Ehrgeiz doch zu ungesund.

Comments

1. Stefan sagt:

   5. November 2017 um 22:42 Uhr

   Na dann auf gutes Gelingen!

   Antworten